Depuis des années, en tant que coach, j’étudie et je cherche la meilleure façon de perdre du gras et être en bonne santé, sans passer des heures dans des salles de sport ou à courir.
Wim Hof (l’homme de glace) et de plus en plus de scientifiques ont démontré que l’exposition au froid contrôlée peut être extrêmement bénéfique pour la santé.
L’exposition au froid améliore la circulation sanguine, aide à la réduction des risques de diabète de type 2 et des maladies dites métaboliques. Elle active aussi les graisses brunes, qui augmentent la dépense calorique ce qui contribue à la perte de gras.
C’est une de mes astuces préférées pour « sécher » et je préconise le froid à tous ceux qui veulent être en bonne santé et à ceux qui veulent perdre du poids.
L’exposition au froid accélère votre métabolisme
Le mécanisme de thermogenèse induit par le froid augmente le nombre de mitochondries (véritables usines à énergie) dans vos graisses, ce qui améliore le fonctionnement global de l’organisme.
Elles brûlent la graisse d’elles-mêmes, sans même vous demander d’activité physique !
Voici quelques bienfaits reconnus par la science ;
- Renforcement des tissus articulaires ;
- Réduction des inflammations et du stress oxydatif ;
- Stimulation du système immunitaire ;
- Réduction de la douleur liée aux migraines ;
- Perte de poids par l’augmentation du métabolisme de base ;
- Amélioration de la circulation sanguine ;
- Réduction de l’anxiété ;
- Accélération de la guérison des blessures articulaires et musculaires ;
- Stimule la concentration mentale en augmentant la production de norépinéphrine dans le cerveau ;
- Augmentation de la libido ;
- Augmentation du taux de testostérone chez les hommes (des bains froids avaient été vivement conseillés au XIXème siècle pour calmer les ardeurs et pulsions sexuelles des jeunes hommes… Vous imaginez la suite ! Ces jeunes hommes avaient des envies sexuelles décuplées…).
En matière de santé, de nombreuses stratégies très simples peuvent avoir un impact significatif.
Le froid : meilleur allié pour la perte de gras ?
Contrairement à la croyance populaire, les footings ne sont pas le meilleur moyen de maigrir et détériorent sur le long terme les genoux et le bas du dos. Pour perdre 100 g de graisses, il faut brûler environ 900 calories et une heure de footing consomme 450 calories ce qui correspond à une perte de graisses de 50 grammes.
Par contre, nager dans l’eau froide pendant 30 minutes consomme 650 Calories !
Ce qui fait 200 calories de plus en deux fois moins de temps… c’est énorme !
Ce qui fait « perdre du gras » ce n’est pas la natation mais bien l’association de l’activité physique et du froid.
Comment bénéficier du froid chez soi
Il existe de nombreuses méthodes de thermogénèse par le froid. Vous n’êtes pas obligé de suivre des séances de cryothérapie souvent très couteuses. Vous pouvez profiter des bienfaits de la thermogénèse induite par le froid par des applications simples :
- Par l’application d’une poche de glace sur la nuque ;
- En prenant une douche froide (si ça vous paraît impossible, j’ai quelques conseils à vous donner plus bas) ;
- En prenant un bain froid ;
- En pratiquant une activité physique dehors par temps froid, en vous couvrant peu ;
- En vous baignant dans la mer lorsque les températures sont basses ;
- En réglant le thermostat du chauffage de votre maison à 17 degrés en hiver.
Mon programme pour vous habituer progressivement à la douche froide
Place à l’action, voici ce que je vous invite à essayer ! Si vous appliquez ce qui suit à la lettre, sans modifier votre hygiène de vie, vous allez voir votre graisse disparaître comme par enchantement !
Et si vous appliquez une petite restriction calorique avec le jeûne intermittent et 20 mn d’activité intense trois fois par semaine les résultats iront au-delà de vos espérances. Voici 2 protocoles, le premier est destiné plutôt aux frileux et le deuxième plutôt pour les impatients. Vous pourrez passer du 1 au 2 lorsque vous serez plus à l’aise, C’est même conseillé et vous serez plus confiant et fier d’avoir réussi ce challenge !
Protocole n°1
Deux techniques à effectuer tous les jours si possible :
- Positionnez une poche de glace sur la nuque, assis dans le canapé, tous les soirs en regardant votre film préféré. Pensez à poser une serviette entre la poche de glace et votre cou pour ne pas vous brûler. 30 minutes suffisent pour activer la fameuse graisse brune « brûle graisse » ;
Buvez 2 grands verres d’eau froide, le matin, à jeun dès le réveil. Avec cette technique vous allez booster votre métabolisme.
Protocole n°2
RECOMMANDATION : ce protocole est à effectuer dans l’ordre pour ne pas choquer l’organisme.
- Buvez 2 grands verres d’eau froide le matin à jeun dès le réveil ;
- Le 1er mois, prenez une douche froide chaque matin de 2 minutes la première semaine, 3 minutes la deuxième semaine, etc ;
- Le 2ème mois, prenez une douche froide de 5 minutes le matin ET le soir, 30 mn avant de dormir.
- Le 3ème mois, faites comme le 2ème mois et allez prendre un bain froid le week-end (lac, rivière, mer… ou baignoire si vous n’avez que ça de disponible) avec le ventre vide, 2 minutes la première semaine, 3 minutes la deuxième semaine, etc.)
De temps en temps, j’aime appliquer une poche de froid sur la nuque le soir devant la TV ! Tranquille…
Précautions
- Ne vous baignez jamais dans un bain froid moins d’une heure après un repas ;
- N’appliquez pas cette méthode en cas de problème d’ordre cardio-vasculaire (ou parlez-en d’abord à votre médecin) ;
- À la moindre sensation de malaise, sortez tout de suite de la douche ou du bain froid ;
- Couvrez-vous aussitôt sorti du bain.
J’attends impatiemment vos retours d’expérience.
Allez, à la douche !
Franck Ropers